Viagem Astral

A Energia dos Planetas

Se você ainda não acredita que existe energia na natureza, é só observar o crescimento de uma semente que se transforma em árvore e gera os frutos.
Energia cósmica. A Terra é apenas uma pequena parte de um conjunto muito maior: - o Espaço. O Sol é uma das mais de 200 bilhões de estrelas de nossa galáxia, a Via Láctea.
Além da Terra, existem oito planetas no nosso sistema solar. Mercúrio, Vênus, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e Plutão. No Parque de Ciência e Tecnologia da Universidade de São Paulo, localizado na Avenida Miguel Stéfano, 4200 em frente ao Jardim Zoológico, tem a alameda do sistema solar. Plutão, nome do Deus grego é o menor planeta do nosso sistema solar. Mas poderoso. Na astrologia, Plutão significa o começo de uma nova geração. É o princípio da transformação. Como a alameda do sistema solar fica em direção ao Jardim Celeste, Plutão é o planeta mais próximo de minha casa.
Essa é uma das energias que uso e me mantêm motivado para acordar diariamente às 4 horas da manhã, disposto para correr.
Energia gera energia. Energia é movimento!

Wanderlei de Oliveira
Fonte: O guia dos curiosos de Marcelo Duarte, editora Cia. Das Letras.
Foto crédito: www.parquecientec.usp.br

Lua Nova. Nova Vida!

A Lua é o satélite natural da Terra. É o astro que esta mais próximo da Terra. A Lua não tem brilho próprio. A luz que vemos na Lua é a do Sol refletida pela superfície lunar. Dependendo da posição que a Lua ocupa no espaço, teremos diferentes aspectos que são conhecidos como fases da Lua. Quando apenas a face da Lua esta voltada para o Sol é iluminada, temos a Lua nova. Sete dias depois, vem a quarto crescente; mais sete dias à Lua cheia e por fim a quarto minguante. Assim, o mês é o tempo que a Lua leva para dar uma volta ao redor da Terra. Um mês lunar tem 29 dias e meio.
Esse ciclo é responsável por várias mudanças em nossas vidas. As marés. O ciclo mestrual da mulher.
Portanto, você que prometeu que em janeiro mudaria de vida e começaria a correr e não fez nada. Depois garantiu que após o carnaval iniciava.
Chega de desculpas, aproveite a fase da Lua Nova e comece a se mexer neste último domingo de março.
Saia do comodismo. Não empurre com a barriga dizendo que irá começar na próxima segunda-feira. Comece a se mexer agora, domingo é o primeiro dia da semana.
Atitude!

Desde o dia primeiro de janeiro já corri 1.057 quilômetros, são oitenta e sete dias em treze semanas de 2009. A média esta em 12,1 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 78.364 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 1316 quilômetros para completar duas voltas.

Wanderlei de Oliveira
Fonte: O guia dos curiosos de Marcelo Duarte, editora Cia. Das Letras.

Foto arquivo pessoal

Run For Life esteve presente na primeira etapa Track & Field

No domingo (15 de março) houve a primeira etapa paulista do circuito Track&Field Run Series em 10 km disputados próximo ao Shopping Villa-Lobos, zona oeste da capital. Tradicionalmente, a largada aconteceu às 8h na pista local da Marginal Pinheiros. O dia foi marcado pela alta temperatura ambiente. No momento da largada os termômetros marcavam 27ºC. Atletas amadores que participaram da corrida sentiram a pressão do calor.

A Run For Life, como sempre, esteve presente nesta que é uma das mais bonitas corridas de rua de São Paulo. Foram mais de 20 atletas amadores que representaram a equipe treinada pela professora Monica Peralta e o técnico Wanderlei de Oliveira.

Entre os destaques da corrida foram a Ana Luiza dos Anjos Garcez, popularmente conhecida como “animal” que finalizou a corrida na sétima colocação geral e primeira na categoria 45/49. Patricia Rodrigues Vismara foi a décima sexta colocada, mas localizou homens correndo com número de mulheres que a organização já desclassificou, melhorando sua posição. Ela foi terceira na categoria 30/34.

O veterano Oswaldo Silveira, de 79 anos, exemplo para muitos corredores foi o primeiro na categoria 75/79 com o fantástico tempo de 52 minutos. “Se você me perguntar se eu fiquei satisfeito, digo que não. Eu esperava melhorar meu tempo que é de 51 minutos nesta corrida”, comentou o sempre alegre Sr. Oswaldo.

A novata em corridas, Denise Paludetto Rodrigues, de 32 anos, escolheu a T&F para ser sua primeira corrida de 10 km. Ela terminou a corrida junto com o maridão Arnaldo Rodrigues, 35 anos, com o tempo de 1h09minutos e muito feliz da vida.
“Eu estava super emocionada. A Gabi (Gabrielle) foi me puxando a prova toda. No último km eu fiz abaixo dos 6 km e cheguei muito bem. Eu queria dormir com a medalha”, comentou rindo.

Denise corre desde setembro de 2008. Naquele mês ela decidira iniciar a correr porque havia um ano que ela tinha parado de fumar. Ela tem diabetes e desde que começou a correr regularmente tem diminuído o uso de insulina pela metade, de acordo com recomendação médica.

Elite

Entre os corredores da elite, o vencedor foi José Rodrigues com o tempo de 30min31seg, vencendo pela segunda vez a Track&Field Run Series. Entre as mulheres, Elizabeth Esteves chegou na frente com 37min39 segundos.

Por Arnaldo de Sousa, jornalista e corredor

Fotos: José Carlos Romanholi

Fotos 1: Equipe Run For Life presente na Track&Field (Arnaldo, Denise, Gabi, Fernanda e Flávia)

Foto 2: Arnaldo e Denise

Pé na estrada

1.006 Km em 83 dias

Em 23 de outubro de 1906 no Campo de Bagatelle em Paris, o brasileiro Alberto Santos Dumont voou por 60 metros a uma altura de três metros com o 14 Bis. Santos Dumont realizou o sonho de voar e foi o primeiro a cumprir um circuito pré-estabelecido na presença da população parisiense, especialistas e jornalistas convidados. Santos Dumont é mundialmente conhecido como o “Pai da Aviação”, o que é um motivo de orgulho para nós brasileiros.
Um dos meus sonhos era poder voar. Como não tenho asas, eu corro.
Simples!
Desde o dia primeiro de janeiro já corri 1.006 quilômetros, são oitenta e três dias em treze semanas de 2009. A média esta em 12,1 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 78.313 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 1367 quilômetros para completar duas voltas.

Wanderlei de Oliveira

A água para os idosos

A importância da água para os idosos

"Sempre que dou aula de Clínica Médica a estudantes do quarto ano de Medicina, lanço a pergunta: "Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem confusão mental?" Alguns arriscam: "Tumor na cabeça". Eu digo: "Não". Outros apostam: "Mal de Alzheimer". Respondo, novamente: "Não". A cada negativa a turma espanta-se. E fica ainda mais boquiaberta quando enumero os três responsáveis mais comuns: diabetes descontrolado; infecção urinária; a família passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.Parece brincadeira, mas não é. Constantemente vovô e vovó, sem sentir sede, deixam de tomar líquidos. Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratamse com rapidez. A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo. Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos ("batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.Insisto: não é brincadeira. Ao nascermos, 90% do nosso corpo é constituído de água. Na adolescência, isso cai para 70%. Na fase adulta, para 60%. Na terceira idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água. Isso faz parte do processo natural de envelhecimento. Portanto, de saída, os idosos têm menor reserva hídrica. Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.Explico: nós temos sensores de água em várias partes do organismo. São eles que verificam a adequação do nível. Quando ele cai, aciona-se automaticamente um "alarme". Pouca água significa menor quantidade de sangue, de oxigênio e de sais minerais em nossas artérias e veias. Por isso, o corpo "pede" água. A informação é passada ao cérebro, a gente sente sede e sai em busca de líquidos.Nos idosos, porém, esses mecanismos são menos eficientes. A detecção de falta de água corporal e a percepção da sede ficam prejudicadas. Alguns, ainda, devido a certas doenças, como a dolorosa artrose, evitam movimentar-se até para ir tomar água. Conclusão: idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo. Além disso, para a desidratação ser grave, eles não precisam de grandes perdas, como diarréias, vômitos ou exposição intensa ao sol. Basta o dia estar quente - e o verão já vem aí - ou a umidade do ar baixar muito - como tem sido comum nos últimos meses. Nessas situações, perde-se mais água pela respiração e pelo suor. Se não houver reposição adequada, é desidratação na certa. Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.Por isso, aqui vão dois alertas. O primeiro é para vovós e vovôs: tornem voluntário o hábito de beber líquidos. Bebam toda vez que houver uma oportunidade. Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco. Sopa e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam. O importante é, a cada duas horas, botar algum líquido para dentro. Lembrem-se disso!Meu segundo alerta é para os familiares: ofereçam constantemente líquidos aos idosos. Lembrem-lhes de que isso é vital. Ao mesmo tempo, fiquem atentos. Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção. É quase certo que esses sintomas sejam decorrentes de desidratação. Líquido neles e rápido para um serviço médico".

Arnaldo Lichtenstein, médico, clínico-geral do Hospital das Clínicas e professor colaborador do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da USP.

X Meia Maratona Internacional CORPORE Açúcar União da Cidade de São Paulo

Temos apenas 2 semanas para a Meia Maratona da CORPORE e, você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 21 km no dia 5 de abril. Como estamos na fase de preparação específica, sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.

Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo a melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da Meia Maratona dentro do tempo estipulado por você e seu técnico e, aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa "virar o meio-fio". No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos, seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino forte. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecido.

Wanderlei de Oliveira

O Planeta Terra - é Água!

Dia 22 de março é comemorado o Dia Mundial da Água.

70% da superfície terrestre é composta de água. O corpo humano é constituído de 70% de água. A água irriga e alimenta a Terra, o sangue, que é constituído de 83% de água, irriga e alimenta o corpo. No artigo dois da Declaração Universal dos Direitos da Água, enfatiza que ela é a condição essencial de vida de todo ser vegetal, animal e humano. Sem ela não poderíamos conceber como são a atmosfera, o clima, a vegetação a agricultura.

Desperdício diário
40% do consumo diário acontece no banheiro. Um banho de quatro minutos consome 40 litros de água. Deixar a torneira aberta enquanto se escova os dentes significa um desperdício médio de 5 litros. Vazamentos ou torneiras pingando podem gerar um gasto de 46 litros por dia. O equilíbrio e o futuro do nosso planeta dependem da preservação da água e dos seus ciclos.
Pense nisso!

O caminho das águas
Depois de correr 20 quilômetros no sábado na cidade Universitária de São Paulo e consumir durante o treino 1,5 litros de água, distribuídos em 1h41 minutos. Domingo é dia de relaxar. Saio correndo de minha residência em direção ao Jardim Botânico, região Sul da cidade de São Paulo, onde se localiza a reserva de Mata Atlântica do Parque do Estado, que representa mais de 10% do total de áreas verdes da cidade.
Às 6 horas e 30 minutos entro na Alameda Fernando Costa recém inaugurada, um deck construído de madeira nativa. Percorro até a trilha de terra que batizei de “trilha dos bugios”, por ser o local preferido desses animais alegres e brincalhões. A trilha é circundada pela mata fechada do Jardim Botânico que me leva até a nascente do riacho do Ipiranga.
De lá é possível percorrer “o caminho das águas”, da nascente ao fluente. O Jardim Botânico de São Paulo completou 80 anos de existência. Foram 12 quilômetros em pleno contato com a natureza.
Se você ainda não conhece, vale um passeio ao Jardim Botânico na Avenida Miguel Stéfano, 3031 no bairro da Água Funda e fica aberto de terça a domingo, das 9 às 17 horas.
Como sou vizinho ao parque, tenho uma carteira de identidade de usuário que me permite correr das 6 às 9 horas da manhã.

5h59 da manhã. Vigésimo segundo dia de março, décima segunda semana de 2009. Entre palmeiras imperiais, pau-brasil e vitórias-régias chegamos à marca dos 981 quilômetros nos oitenta e um dias do ano. A média esta em 12,1 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 78.288 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Fontes: Guia dos Curiosos de Marcelo Duarte (Cia da Letras) e Declaração Universal dos Direitos da Água.

Foto crédito: Parque Cientec (www.parquecientec.usp.br)

Uma prova pra lá de Especial

Circuito Vênus 2009

Eu me inscrevi na prova mais pela festa que ela proporciona, pelo encontro de amigas corredoras, caminhantes e até mesmo pelas minhas amigas estreantes... É uma prova diferente, e desta vez ainda mais especial pela comemoração do dia internacional das mulheres. Mesmo com o forte calor, tudo estava perfeito. Posicionamento por tempo, largada no horário, gente bonita, mulheres felizes por fazerem parte do evento, e acima de tudo, o respeito pela próxima. Nada de tumultos, uma prova bonita de se ver e fazer. Pude encontrar muitas pessoas queridas e o que mais me deixou feliz depois de ter ido embora, foi encontrar a mensagem da minha professora de inglês no meu celular “Estou na corrida Circuito Vênus. You would be proud of me. Feliz dia – ILona Marta”. Uma pena não tê-la encontrado na prova. Mais fica aqui registrado o quanto ela é querida, guerreira, uma mulher que possui uma família maravilhosa e acima de tudo uma vencedora por tudo que passou – venceu o câncer. Ela estava linda na prova com o seu marido Gabriel e sua filha Beatriz sempre dando força e incentivando-a.

Eu participei de todas as etapas. São 3 etapas, sendo 2 em São Paulo e 1 no Rio de Janeiro. Na primeira etapa de 2008 que aconteceu em março (09/03) corri os 10km para 45:24 (14ª geral) e na terceira etapa em novembro (16/11) decidi fazer os 5km para incentivar minha amiga Barbara Gomes a fazer sua primeira prova de 5km. O objetivo dela era fazer os 5km em 30min. Ela completou os 5km em 30:21. Fiquei muito feliz com o seu resultado. Nesse dia acabei saindo forte nos primeiros quilometros e senti dificuldade em manter o ritmo até o final da prova. Fechei com o tempo de 22:32 e a 7ª na geral. A surpresa não ficou só no resultado da Barbara nos 5Km, e sim na sua gravidez. Ela já estava grávida de 4 semanas quando correu, só que não sabia. Para essa primeira etapa de 2009, a Barbara até estava inscrita só que preferiu ficar na torcida. Ela acabou de entrar no 5ª mês de gestação e espera um menino.

Eu tinha feito um treino de ritmo no asfalto na semana anterior a prova para 4:26 p/km e tentaria correr próximo a esse tempo, mesmo sabendo que o percurso exigiria um pouco mais. Uma parte da prova acontece em areia – próximo ao muro da Marginal Pinheiros. E deu certo. Corri exatamente o que estava na minha planilha. Uma média de 4:31 p/km o que resultou 22:31, 12ª na geral e 1 segundo mais rápido que a etapa de novembro/08.

Gostaria de também parabenizar todas as mulheres que participaram. Parabenizar toda a organização pela belíssima prova, toda a sua estrutura com o seu diferencial – yoga, massagens, palestras.

Para aquelas que por algum motivo não puderam participar, espero vê-las na próxima etapa que acontecerá no dia 14/Novembro. É uma prova que vale a pena!!!

Patricia Vismara – Publicitária e corredora

Foto crédito: Fernanda Paradizo
Foto ILona Marta com seu marido Gabriel e sua filha Beatriz

Força centrípeta

Lei da física ajuda atleta superar recorde nos 200 metros

Força centrípeta é a força que puxa o corpo para o centro da trajetória em um movimento curvilíneo ou circular.Objetos que se deslocam em movimento retilíneo uniforme possuem velocidade modular constante.Entretanto, um objeto que se desloca em arco, com o valor da velocidade constante, possui uma variação na direção do movimento; como a velocidade é um vetor de módulo, direção e sentido, uma alteração na direção implica uma mudança no vetor velocidade. A razão dessa mudança na velocidade é a aceleração centrípeta (Wikipédia).Foi o que ocorreu na prova dos 200 metros rasos no dia 20 de agosto nos Jogos Olímpicos de Pequim, cuja saída é em curva. O vencedor foi o jamaicano Usain Bolt, 22 anos, que estabeleceu novo recorde mundial com 19seg30. Bolt, também possui o recorde mundial nos 100 metros com o tempo de 9seg69 (16/08/2008), Se dividirmos o tempo dos 200 metros por dois, equivale em 9seg65, ou seja, mais rápido do que o recorde dos 100 metros.Essa é a reação da força centrípeta.Ela age como um elástico, que é alongado na curva e solta na reta.O experiente técnico Katsuhico Nakaya, 51 anos, ex-velocista (10seg25) nos 100 metros em 1983 em Edmonton nas Universíadas no Canada. Hoje, técnico do Clube de Atletismo BM&F Bovespa e responsável técnico nacional da velocidade feminino que esteve presente em Pequim. Analisando os 200 metros de Bolt que fez a curva no meio da raia, perdendo aproximadamente de 1 metro a 1,5 metros correndo a mais. Os primeiros 100 metros em curva não é corrido tão rápido quanto os 100 metros do recorde. Eles correm de 20 a 30 centésimos mais lento em relação aos 100 metros. Já o segundo 100 metros que é uma vantagem por correr lançado, o atleta tem um ganho de centésimos preciosos, observou Nakaya. Outro fato interessante é a posição do corpo do atleta, se ele deslocar muito o corpo e a cabeça para o lado interno perde o sincronismo e conseqüentemente a velocidade.

Nas últimas três semanas no Centro de Excelência de Atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães no Ibirapuera em São Paulo, colocamos em prática esta teoria. E, podemos confirmar que funciona.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito: Getty Images - IAAF

As mulheres são de Vênus e é para lá que eu fui...

Relato de um marciano!

Oito de março de 2009, domingo, dia de dormir até o corpo não querer mais... bom, não é bem assim que começa esta história. Domingo é dia de fazer o que o coração manda (essa só a prof. Mônica entende). Levantar antes do sol, colocar sua camiseta vermelha e sair por aí. Mas, é claro, com uma direção certa: Jóquei Club de São Paulo.

São Pedro ajudou. Acordou bem mais tarde e o dia estava perfeito. Poucas nuvens, temperatura agradável, cenário desenhado para para reunir as amigas e... correr. Isso mesmo. Correr 5 km ou 10 km. Tem para todos os gostos. Nada como começar o Dia Internacional das Mulheres
praticando um dos exercícios mais completos e democráticos: a corrida de rua.

E lá se foram cerca de 4.500 mulheres reunidas com um único objetivo: desfilar por ruas e avenidas até a chegada triunfal.

Parabéns às mulheres pelo dia, semana, mês... enfim, parabéns pela sua existência!

Bjs e até a próxima

Paulo Coutinho

Respiração

Respiração. Fluxo da vida.
Muitas vezes a bloqueamos a encurtamos e a deixamos superficial.
O que bloqueamos em nossas vidas?
O que encurtamos em nossas vidas?
O que passa em nossas vidas de forma superficial?
Respiração, Sopro Divino!
Primeiro sinal de vida. Chegamos nesta Mãe Terra.
Respiração, fonte de energia que nos conduz a beleza da Vida.
Corro, ando, penso, me alimento, mas estou consciente da sua presença em minha vida?
Respirar, o ar entra e sai. Sem apegos torna-se a minha respiração.

Monica Peralta

Foto crédito: Adriana Marmo - Pedra Grande - Serra da Cantareira - São Paulo (Monja Coen)

O tempo

A primeira etapa dos 10 K da Track&Field Run Séries foi realizada no domingo dia 15 de março no Parque Villa Lobos e reuniu mais de 2.500 atletas. Uma belíssima festa, muita gente torcendo pelos amigos, familiares.
O professor Sandro Figueiredo, que acompanhava seus atletas, registrou a minha chegada olhando para o tempo. Bem a minha frente com sua possante máquina fotográfica em punho, estava o empresário e maratonista José Carlos Romanholi. A minha direita de camisetas vermelhas, os árbitros da Federação Paulista de Atletismo, responsáveis pelo tempo oficial de todos os corredores.
Nesse exato momento do tempo, até parecia que era o primeiro a chegar – ninguém a frente e ninguém atrás.
Para o filósofo Lúcio Sêneca o bom uso do tempo é a chave da felicidade.
Sêneca nasceu em Córdoba, na Espanha em 4 antes de Cristo e morreu em Roma em 65 d.C. Político e conselheiro do Imperador Nero. Outro pensamento do sábio filósofo era: - “quem persevera sempre alcança”.
Compartilho dessa filosofia e a coloco em prática.
O tempo não mente o que você vale esta registrado.

Wanderlei de Oliveira

Foto cortesia: Sandro Figueiredo

Ritmo, harmonia, evolução.

O carnaval já passou. Os ensinamentos podem ser transferidos para o atletismo de competição. Para que uma escola de samba se torne campeã, são necessários vários ensaios.
No atletismo, muitos treinos.
Para tudo estar afinado e sair conforme o planejado no dia do desfile ou competição temos que ficar atentos ao ritmo para cruzar os 800 metros de pista do Sambódromo. Os integrantes da escola têm que ter harmonia com o samba-enredo, bateria, para que haja uma evolução – perfeita.
Hoje na pista do Centro de Excelência em Atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, realizamos as repetições de 1.000 metros. O treino fracionado, que é um método moderno de treinamento, onde se estabelece à distância a ser percorrida e os tempos de passagens por 500 metros.
É um excelente treino para se trabalhar com monitor cardíaco como auxílio no controle da freqüência cardíaca e ritmo de corrida.
O melhor indicativo de sua atual condição física: - sempre será o seu desempenho nos treinos.
Observe o seu comportamento no treino fracionado de 1.000 metros.
· Se você iniciar muito rápido, corre o risco de parar nas próximas séries.
· Caso esteja correndo mais rápido em treino (tempo real) do que nas provas, é sinal de que esta fazendo algo errado (verifique o tempo estipulado e consulte seu técnico).
· Conduza o seu treino com inteligência, em temperaturas altas e umidade relativa do ar superior a 80%, como esta manhã, são fatores determinantes para uma possível queda no rendimento.

Saber correr é uma questão de estratégia e planejamento.

Wanderlei de Oliveira

Foto: Mocidade Alegre - Campeã do Carnaval de São Paulo 2009

Coma menos. Corra mais!

· Uma pessoa normal come durante os 365 dias do ano em torno de 1 tonelada de alimentos.

· Se uma pessoa andar 5 km por dia, ao final de um mês terá percorrido 150 quilômetros, e no ano 1800 quilômetros. Se um par de tênis dura em média 500 quilômetros, ela terá gasto 3 pares e meio no ano.

· Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros. Num ritmo de 6´20 K, uma pessoa levaria 175 dias correndo sem parar para dar a volta ao mundo pela linha do Equador.

· O ex-presidente dos Estados Unidos, George W. Bush de 62 anos, corre há 35 anos, em média 6 km por dia. Seu melhor resultado nos 42.195 metros, foi em 1993, na Maratona de Houston, em que completou com 3h44min52seg, média de 5´19 km.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito: Adriana Marmo

Fonte: Guia dos Curiosos de Marcelo Duarte

Corrida só para mulheres

Público feminino comemora Dia Internacional da Mulher correndo

No dia 8 de março, cerca de 4 mil mulheres participaram da abertura do Circuito Vênus, corrida realizada mas distâncias de 5 e 10 quilôemtros, em comemoração ao Dia Internacional da Mulher. A competição o Jockey Club de São Paulo, que abriu as portas de toda sua estrutura para receber o público feminino, que compareceu em peso ao evento.

Na prova de 5 km, a campeã foi Maria Cristina Vaqueiro Rodrigues, que dominou a competição de ponta a ponta e cruzou a linha de chegada em 19min03s, apenas 5 segundos à frente de Débora Regina Gomes Ferraz, que ficou na 2ª colocação, com 19min09s. A 3ª colocada foi Jucimara Feliz dos Santos, com 19min18s. Com a vitória, Maria Cristina faturou seu segundo título no Circuito Vênus, uma vez que a atleta foi campeã da última etapa de 2008 na distância de 10 km. “Como já havia vencido a distância maior no ano passado, preferi correr os 5 km. Esse evento é uma curtição e foi bem gostoso festejá-lo com uma vitória. É uma corrida que agrada tanto às atletas profissionais quanto àquelas que estão iniciando. Por isso todas saem daqui realizadas”, diz a atleta.

Quem ficou com o título dos 10 km foi Elizabeth Esteves de Souza,
que assumiu a liderança no 6º quilômetro e fechou o percurso
em 37min39s. Cristina de Carvalho, que liderou boa parte da prova, chegou em 2º lugar, com o tempo de 38min06s. A 3ª colocada foi Juliana Gomes dos Santos, medalha de ouro nos 1.500 metros dos Jogos Pan-americanos do Rio e esposa do bicampeão da Maratona de Nova York Marílson Gomes dos Santos, que prestigiou o evento. “Essa distância é totalmente oposta à minha especialidade, que é de 800 e 1.500 metros. Mas esse é um período de treinamento em que estou rodando bastante e quis muito participar. Eu gosto de entrar em provas assim, ainda mais num dia tão especial. E iniciar o Dia da Mulher correndo foi muito gostoso”, comenta Juliana, que cruzou a linha de chegada em 38min17s. Dessa vez, Marílson Gomes dos Santos, que deu a largada oficial da prova, ficou apenas na torcida e elogiou a grande quantidade de mulheres no evento. “São mais de 4 mil mulheres correndo. Elas estão conquistando cada vez mais espaço na corrida e é bem bacana ver isso acontecer”, diz Marílson, que se recupera de uma lesão e ainda não tem data certa de retorno às competições.

Entre tantas atletas presente no evento, destaque para ex-jogadora de basquete Hortência, que também compareceu ao evento e participou da prova de 5 km, Para a eterna rainha do basquete brasileiro, que corre regularmente para manter a forma, entrar numa prova sem a obrigação de competir é muito bom. “Vim aqui para me divertir e comemorar o Dia das Mulheres”, diz Hortência, que finalizou o percurso de 5 km em 35 minutos.

A próxima etapa do Circuito Vênus acontece na cidade do Rio de Janeiro, no dia 26 de abril. Estão programadas mais duas etapas do evento (uma em São Paulo e outra no Rio de Janeiro para o mês de novembro.

Informações: http://www.circuitovenus.com.br/

Texto e foto: Fernanda Paradizo

Hortência e Juliana são as estrelas do Circuito Vênus

Hortência, Marilson dos Santos e Juliana são as estrelas do Circuito Vênus
Na corrida realizada neste domingo no Jockey Club de São Paulo, a ex-jogadora de basquete e a meio-fundista Juliana entaram em ação, enquanto o bicampeão da Maratona de Nova York ficou na torcida
A rainha do basquete Hortência, o bicampeão da Maratona de Nova York Marilson dos Santos e sua esposa, Juliana, também corredora, foram as grandes estrelas neste domingo do Circuito Vênus. A corrida, exclusivamente feminina e patocinada pela Nike, foi realizada nos percursos de 5 e 10KM, no Jockey Club de São Paulo. Marilson, que está acostumado a participar das principais provas de rua, desta vez, ficou do lado de fora, torcendo pela sua esposa Juliana. Além disso, ele foi o padrinho da largada."A Ju está sempre me dando força nas minhas provas. Hoje é a minha vez de incentivá-la. Embora o percurso de 10KM não seja a prova dela, acho muito legal ela fazer parte desta festa e homenagem ao Dia Internacional da Mulher", disse Marilson ao lembrar que a especialidade de Juliana é 1.500 metros. Segundo Hortência, a corrida faz parte hoje da sua rotina, com o objetivo de manter a forma, além do bem-estar físico e qualidade de vida. "Gosto muito de correr. Para nós, mulheres, é ótimo, porque ajuda a emagrecer (risos). Além disso, é muito bom correr sem aquela obrigação de competir. Vim aqui hoje para me divertir e comemorar o nosso dia das mulheres", afirmou a ex-jogadora de basquete. Ela completou a distância de 5 quilômetros em 35 minutos.

Foto e texto crédito: Glenda Carqueijo - Mtb 39.711 - ZDL

Sol Nascente. Energia Vital!

Os monges e mestres de yoga sempre preconizaram que a hora mais rica em energia vital, prana é quando nasce o Sol.
Há muitos anos, quando conheci um mestre indiano que me iniciou na prática do Yoga e também me ensinou o suco antioxidante, comecei a praticar a “Saudação ao Sol”.
Como acordo diariamente às 4 horas da manhã, tenho o hábito de realizar uma das seqüências da saudação ao Sol. São nove posturas ou ásanas, que estimulam a respiração com a troca do ar retido nos pulmões durante o sono pelo ar puro da manhã – rico em oxigênio (prana). Os exercícios são energizantes, ativam a circulação e nos deixa forte para o dia-a-dia.
Hoje presenciei uma das mais lindas manhãs de verão. Céu azul. Quando o Sol nasceu às 6 horas e 4 minutos vi seus primeiros raios por entre as árvores próximas à nascente do Ipiranga na reserva de mata atlântica do Jardim Botânico no Parque do Estado em São Paulo.
Foi um momento mágico. Rico em energia.
Poucos minutos depois encontrava o “Dodô” que já estava correndo desde as 5h45.

5h59 da manhã. Quinto dia de março, décima semana de 2009. Entre palmeiras imperiais, pau-brasil e vitórias-régias chegamos à marca dos 770 quilômetros nos sessenta e quatro dias do ano. A média esta em 12,0 quilômetros por dia. . O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 77.307 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito: Adriana Marmo (Revista Manequim - Editora Abril)

Meia Maratona de São Paulo terá a força dos africanos

A Yescom, organizadora das mais importantes provas de rua do Brasil, é novamente pioneira e na terceira edição da Meia Maratona Internacional de São Paulo, que será disputada domingo, com largada e chegada no Pacaembu, já se adequa às novas determinações da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt), que trata da participação dos estrangeiros em corridas no país. Por isso, a competição terá seis africanos, representando a força do continente no evento. Cinco quenianos e uma tanzaniana confirmaram presença na prova, que terá início a partir das 7h45 e um novo percurso, incluindo ruas do centro histórico da capital paulista.A grande atração da equipe africana é o queniano Lawrence Kiprotich, bicampeão e recordista da Volta da Pampulha, disputada em Belo Horizonte. Aos 22 anos, o atleta ganhou também uma edição da 10K Rio. Os seus recordes pessoais são 28min04 nos 10.000 metros; 59min22s nos 20.000 metros; e 1h00min30s na Meia Maratona.A equipe queniana contará ainda com Peter Kipkoech e Joseph Negetich no masculino e com Anne Bererwe e Milka Kipkeror no feminino. Sara Ramadhani, da Tanzânia, completa o grupo africano.Os convidados do exterior vão desafiar novamente os brasileiros. O Quênia dominou a prova do ano passado, com vitória de Kiprono Mutai (atleta recentemente falecido num acidente de carro em seu país) e Eunice Kirwa.Além da prova de meia maratona (21.097m), a prova de domingo terá uma corrida paralela de 10 quilômetros, com a participação também de atletas com deficiência física, que contam com apoio da Associação Desportiva para Deficientes (ADD).

Crédito João Pedro Nunes ZDL - Foto Leo Shibuya/ZDL