Vamos lá dodô

Uma das pessoas mais queridas no atletismo é o Dodô.

Ao retornar de Lisboa, Portugal, após um longo estágio de treinamento na equipe do Sporting Club de Lisboa, campeã da Europa, comandada pelo professor Mário Moniz Pereira. Me aparece na pista de atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, um sujeito, barrigudo, com topete, costeleta, camisa florida, aberta até o peito e, uma pasta 007 preta.

Amostra, além da pança, um cordão de ouro. Mais parecia um bicheiro. Era janeiro de 1988. Se fosse hoje, poderia ser confundido com um jogador de futebol em final de carreira. Só faltaram os brincos nas orelhas. Simpático. Disse que queria treinar.

Quando lhe perguntei se já tinha praticado algum esporte, comentou que jogou futebol de campo no Clube Estrela. De lá para cá, se passaram vinte anos.

O tempo voou.
Para o filósofo Lúcio Sêneca (4 a.C a 65 c.C) “o bom uso do tempo é a chave da felicidade”.
E o Valdomiro Paulo Cocato soube como utilizar esse seu tempo, se dedicando aos treinamentos.

Ao trabalho. A leitura. Após a aposentadoria, se tornou um sábio. Hoje, pela manhã, após o treino, conversávamos sobre os escritores portugueses: Fernando Pessoa e José Saramago (Prêmio Nobel de Literatura em 1998). Me recomendou ler “As pequenas memórias” de Saramago, publicado em 2006.

Observem a evolução nos 10 K da São Paulo Classic organizada pela CORPORE – Corredores Paulistas Reunidos, que para ele, é a corrida mais importante da temporada.

Em 2002 aos 61 anos completou em 43min40seg. Já em 2006, aos 65 anos, foi o vencedor com 43min52seg; sua estréia na categoria.

Domingo passado dia 23 de novembro, vence novamente com o excelente tempo de 43min39seg. Um segundo mais rápido do que em 2002.

Ao término da prova, várias pessoas foram lhe dar os parabéns pelo resultado que deixou várias pessoas impressionadas, inclusive um amigo corredor da madrugada no Jardim Botânico, o professor de história Edílson, de 33 anos, que também participou da prova e chegou poucos segundos à frente. Como é que o Dodô, aos 67 anos consegue isso?

Outro pensamento do sábio filósofo espanhol Sêneca era: - “quem persevera sempre alcança”.

Wanderlei de Oliveira

Uma prova diferente - um segundo mais rápido na segunda metade

A princípio eu não estava inscrita nos 10km Samsung/Zumbi dos Palmares. A Ana Luiza dos Anjos Garcez – Aninal - estava inscrita e não correria, pois não estaria em São Paulo. Acabei por aceitar a inscrição dela, já que ficaria esperando o Wanderlei no dia da prova. Treinamos normalmente na sexta pela manhã. Até tentei combinar algo com o Valdomiro Cocato – Dodô –, mas ele deixou bem claro que no dia da prova gosta de ficar sozinho e ficar muito concentrado.

Após o treino, fomos pegar os kits juntamente com o Francisco, da Federação, e encontramos o Felix. Consegui trocar para o meu nome com muita tranqüilidade. Foi só apresentar o documento e preencher a ficha com os meus dados. Não levou mais que 5 minutos. Fica aqui a dica para aqueles que correm “clandestinamente”. É só procurar alguém da organização.

Pra ser bem sincera queria fazer algo abaixo de 45min, então tentaria sair em um ritmo que fosse confortável, em torno de 4:28 por km até porque não sou fã desse percurso, mas vamos lá pra ver o que dá. Encararia como um treino.

Saímos de casa no horário de sempre e não é que encontramos o Dodô no ponto de ônibus? No carro fomos falando sobre as várias competições que ele já realizou com quase 70 anos, que, quando a pessoa é competitiva, ao colocar o número do peito, vai pra fazer o seu melhor – sempre. Chegamos ao Constâncio Vaz Guimarães como combinado com o grupo e ele ficou alongando, aquecendo de canto, em silêncio.

Tudo pronto e fomos para a largada. Pude ver algumas mulheres que correram os 5 Km do Circuito Vênus. Bom, não estava sozinha. Se lá eu consegui fazer para 22min com areia, saindo forte e com calor... De qualquer maneira já estava no lucro, pois achei que minha temporada 2008 terminaria com o resultado de 1h35m na Meia Maratona Internacional de Buenos Aires, que aconteceu em setembro.

Fiquei de olho pra ver onde estava o Dodô e, com tanta experiência, tentaria correr com ele ou próximo dele, até porque meus treinos têm sido no grupo com ele. Deu a largada. No começo estava bem difícil tentar encaixar qualquer ritmo, e olha que saímos no grupo de ELITE B. Quando de repente vi o Judimar na minha frente. Ele tentou falar algo para que eu continuasse e eu bem que tentei incentivá-lo: “Sem choro Judi. Vamos assim que dá”. Quando consegui ver o 1º km, estava 4:30. Vi o Alcides logo à frente e ficamos correndo lado a lado. No 2º km avistei o Francisco. Chegamos perto e o Alcides gritou ao seu ouvido: “Pis-ta” e lá fomos nós. Já conseguia ver o Dodô bem próximo antes de terminar a República do Líbano. O Francisco ficou um pouco mais atrás e fui com o Alcides. Até sugeri que o Alcides fosse embora, mas ele comentou que estava machucado e ficamos ali, praticamente a prova inteira juntos. Oscilava entre 4:27 / 4:25 por km. Quando passamos pelo 5º km vi a marca de 22:05. Ótimo. Já daria para 44min se conseguisse manter esse ritmo.

A minha característica em provas é sempre sair um pouco mais forte no começo, já que meu ritmo vai cair um pouco entre o 7º / 8º, mai no final a média é sempre a que está na planilha. E dessa vez quis fazer diferente. Como essa prova não estava no meu planejamento, resolvi fazer consciente. Sair mais devagar e tentar segurar até o final o mesmo ritmo.

E não é que deu certo? Encontramos o Nilton, e até pensei em falar algo do tipo “vamos terminar juntos”, mas só conseguia pensar na chegada. Meu último km foi 4:23 e fechei para 44:09 líquido. Consegui fazer a 2ª parte da corrida para 22:04. Um segundo mais rápido que a primeira parte da prova e nesse percurso...

E o Dodô? O Dodô fechou para 43:39 e foi o 1º da categoria M65-69. Parabéns pelo excelente resultado. Tenho muito a aprender com você. Obrigada pela força que tem nos dado e mostrado nos treinos.

Parabéns ao Francisco por ter feito 45:22 nesse percurso. Esse foi seu recorde pessoal. Parabéns pela sua evolução e pela sua determinação. Ele também tem estado no meu grupo de treino.

Parabéns a todos os atletas Run For Life!!!

São Paulo Classic reuniu cerca de 14 mil atletas

Domingo (23) foi dia de competição esportiva de rua. Aconteceu a tradicional 14ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic / 7º Trófeu Zumbi dos Palmares, uma das melhores provas do calendário da Corpore. Cerca de 14 mil pessoas compareceram pra correr, andar e se divertir.

Tudo funcionou adequadamente para os atletas. Organização da largada e chega. Água fresca em todos os pontos. Três tapetes cronometrando a competição e fiscais anotando tudo.

Às 7h50 houve a largada para a elite feminina; 10 minutos depois, foi a largada geral, inclusive para a caminhada de 4 km. No estacionamento da Assembléia Legislativa (local de trabalho dos Deputados Estaduais) foram montadas tendas para vários acompanhamentos terapêuticos com massagens e outros serviços. Sem falar do “Espaço da Mulher” que deu um charme para o local.

Entre os atletas de elite, o vencedor da corrida de rua foi o queniano Nicholas Kiprutto Koech com o tempo de 29min15seg. Em segundo lugar foi o brasileiro Damião Ancelmo de Souza com29min38seg. Em terceiro no masculino foi outro queniano Daniel Kipchirchir Tôo com o tempo de 29min40seg. Isso mostra que para fazer tempo nos 10km tem de estar abaixo dos 30 minutos, senão ficará pelo caminho.

No feminino a vencedora foi a queniana Nancy Jepkosegi Kipron com o tempo de 33min55seg, seguida pelas compatriotas Ednah Mukhwana e Jane Katalai Kiyara com os respectivos tempos de 34min55seg e 34min53seg. Cansei só de escrever, ufa!

Uma pedra no caminho
Na meia-maratona em cross-country, o técnico e maratonista Wanderlei de Oliveira caiu sobre algumas pedras que estavam no seu caminho. Infelizmente, isso comprometeu sua performance ao longo do segundo semestre.

Mas como em corrida o dia de amanhã nunca será igual ao que ocorreu ontem, Wanderlei vem melhorando, mas ele encontrou outra pedra em seu caminho: Arnaldo de Sousa (He,He,He). Explico.

Neste domingo eu e W.O. tivemos um embate saudável. Eu nem iria correr neste domingo já que estou inscrito e preparado para a Track&Field, mas no último sábado à noite ganhei o número do Antonio dos Santos (Antonio Bahia). Resolvi entrar na competição.

O número do Antonio é 7421, portanto larguei lá atrás, precisamente duas filas atrás do W.O. que estava na elite B. Pensei comigo: “Ou eu corro agora ou abandono”. Resolvi correr. Tentei ir pra cima, mas o pelotão de corredores de academia não me deixava. Tive de correr forte para alcançar meus companheiros. Avistei Wanderlei, o Nilton (que não estava bem) o José Nildo (que foi embora).

No km 2 passei o W.O. e fui embora. Entre o km 4 ao 5 ele encostou. Eu pensei. “Caramba, ele está recuperado. Treinou a semana toda na moita e está aqui comigo”. Não deixei barato, avancei até o km 5 a 6 em ritmo forte. Aí pintou a segunda subida da 23 de Maio e não é que no km 8 ele estava lá do meu lado.

Então arrumei forças do fundo da alma e fui me distanciando até chegar na virada para entrar no funil quase sem fôlego para fechar em 41min39seg com o W.O. me cumprimentando no final: “Parabéns, excelente corrida!”. Esse é o esporte. Competimos entre nós e no final reconhecemos o dia em um está melhor que o outro. Agora, eu sou a pedra no meio do caminho do Wanderlei de Oliveira que nunca entrega os pontos.

Resultado Masculino
Edson Stéfano - 37min56seg
Wilian dos Santos Pontes – 39min34seg
José Nildo Lopes Sobrinho – 40min00seg
Arnaldo de Sousa – 41min39seg
Wanderlei de Oliveira – 42min11seg
Valdomiro Paulo Cocato – 43min39seg
Egidio Gonçalves Aparecido – 43min52seg
Nilton Eduardo Maia – 44min08seg
Alcides Granziera Junior – 44min11seg
José Ribeiro de Andrade - 45min04seg
Francisco Ferreira de Lima Filho – 45min22seg
Judimar Messias dos Santos – 48min12seg
Paulo de Moraes Barros – 49min54seg
Alexandre Effori de Mello – 51min20seg
Enzo Ebina – 51min36seg
Célio Jose de Brito – 51min40seg
Jose Evandro dos Santos – 51min45seg
Jaime Rodrigues Ribeiro – 51min54seg
Gustavo Henrique Venâncio – 55min26seg
José Augusto Carvalho Filho – 57min28seg
Carlos Namur – 1h06min10seg
Henrique Bertolo Canarim – 1h05min27seg
Felix Augusto Sechin – 1h04min23seg
Jacob Nahmias -1h10min18seg

Resultado Feminino
Patricia Rodrigues Vismara – 44min09seg
Selma Nakakubo – 47min44seg
Karine César da Silva Álvares – 50min50seg
Monica Simões da Silva – 52min26seg
Juliana Jeminez – 58min12seg
Fabiane Gilberto Pereira Bicalho – 59min06seg
Adriana Marmo – 1h01min14seg
Ivone Fernandes Ramos – 1h04min26seg

Arnaldo de Sousa, jornalista e corredor

Foto: http://www.webrun.com.br/

Quatro semanas para a São Silvestre

Faltam apenas quatro semanas para a 84ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre e você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 15 km no dia 31 de dezembro. Como estamos na fase final de preparação (específica), sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.

Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo à melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da São Silvestre dentro do tempo estipulado pelo seu técnico, e aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (fartlek, intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”. No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos. Seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino mais intenso. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: - princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecimento.

A São Silvestre é realizada em pleno verão: - calor e festas de final de ano. É uma boa oportunidade para fazer todos os exames médicos que foram deixados de lado ao longo do ano. Participe deste grande evento, mas seguro e conciente de que sua saúde esta em perfeitas condições para enfrentar esse desafio. E, depois festejar a chegada de 2009.

Wanderlei de Oliveira

Foto: Léo Shibuya/ZDL

"O segredo do sucesso é a constância de propósito", Benjamin Disraeli

Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas. A diferença entre um fracasso e um sucesso não é aquilo que sai errado. Tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitos cometem erros enormes.

Deixe-me repetir isso, para que você compreenda: tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitas vezes, os mesmos erros. Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas.

Em qualquer momento da história, em qualquer país do mundo e em qualquer mundo do Universo, não existe nenhuma diferença nos erros cometidos pelos que têm sucesso e os que têm fracasso. Nenhuma diferença.

Na verdade, normalmente os que levam os troféus da vida cometem erros maiores, mais caros e mais dolorosos do que aqueles que ficam comendo pipoca na arquibancada da existência. Naturalmente, a imagem que fica dos vencedores é aquela do podium, do momento em que o "herói" levanta o troféu.

Mas é somente uma cena do filme da vida dos vitoriosos. A cena editada. Quantas vezes você viu Ayrton Senna deprimido, chorando, triste, bravo, suando enquanto reclamava que não conseguia fazer "Cooper" por que seu peito parecia doer?

Provavelmente, nenhuma. Mas ele era humano e, por isso, também fracassava. Ainda assim, você tem a imagem do seu carro cruzando a linha de chegada, ele carregando a bandeira do Brasil e a música eternizada do "tan-tan-tannnn tan-tan-tannnn".

Você se lembra dele no topo do podium, levantando o troféu. Você lembra do minuto da vitória. Apenas quem conviveu com ele lembra das horas de preparação, dos dias de esforço, das milhares de vezes que ele errou e, rapidamente, corrigiu seu rumo. Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas.

Ayrton Senna cometeu todos os erros que um piloto pode cometer. Mas ele tinha um propósito e não desistiu jamais. Anote isso em sua mente: tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros.

Muitas vezes, os mesmos erros. Mas os que têm sucesso não desistem. Eles continuam. Eles têm constância de propósito. Você errou. Doeu, talvez não somente em você, mas em outras pessoas.

Você sofreu. Você teve sua carne marcada pela vida como o fazendeiro marca seu gado com ferro quente. Ótimo. Isso prova que você está mais próximo do podium, mais perto de atingir seu sonho. Talvez a marca tenha sido causada por uma crise no casamento, um emprego perdido, um filho envolvido com o submundo, uma escolha errada na universidade.

Chore, viva o sofrimento. Fique triste, absorva a derrota. Não finja que não sofreu. Sofra. Você faz parte da raça humana, e isso é normal. Mas faça tudo isso somente na hora da queda. Assim que a vida tirar ferro quente da sua carne, vire a página e, como Ayrton Senna, olhe a próxima pista, o próximo desafio, os próximos erros e a próxima vitória. Leve com você a marca que a vida lhe deu. Ela é parte de tudo de bom que você é agora, ou vai ser.

Como disse Benjamin Disraeli, "o segredo do sucesso é a constância de propósito". Você fez uma burrada? Excelente. Somente quem faz parte dos "personagens do filme" fazem burradas. Os outros pagam o ingresso no cinema para assisti-los. Entre no filme da sua vida.

Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas. Tente novamente, por mais improvável que seja. Tente. Tente. Tente! Não importa o tamanho da sua queda, do seu erro, da sua derrota, você está mais próximo agora, do que estava antes. Por isso, não desista.

"No esporte como na vida, as vezes se ganha, as vezes se perde. O importante é o próximo desafio".

Wanderlei de Oliveira

Título: Benjamin Disraeli
* Aldo Novak, autor do texto, é coach & conferencista. Diretor da Academia Novak do Brasil

Circuito Vênus 2008: Elas merecem!

A terceira e última etapa do Circuito Vênus 2008 foi realizada nesse domingo (16) na capital paulista. Mulheres de todas as idades percorreram cinco ou 10 quilômetros num percurso feito quase todo dentro do Jóquei Clube. O sol forte e a alta temperatura não atrapalharam o evento e a mulherada provou que também sabe correr. Dessa vez os homens tiveram que ficar olhando, relatou com propriedade Renata Lustosa para o site especializado em corridas webrun.

A campeã dos 10 quilômetros Maria Cristina Vaqueiro completou a prova em 39min26seg. “Adorei a prova. O percurso estava muito gostoso. Já o sol estava um pouco forte. Mas é melhor sol do que a chuva”, comenta a vencedora.

A segunda colocação da prova ficou com Liane seguida por Paloma Barbosa. Já nos cinco quilômetros a campeã foi Vivian de Oliveira no tempo de 20min39seg. Ela, que trabalha com banco de dados, não conseguiu dormir direito na noite que antecedeu a prova, mas mesmo assim venceu.

Quando tudo começou
Desde que a americana, Kathrine Switzer, correu a Maratona de Boston em 1967, disfarçada de homem, e quebrou o tabu, de que as mulheres “não tinham força e resistência para correr os 42.195 metros", as mulheres não pararam mais de aderir ao movimento de saúde e qualidade de vida, através da caminhada e corrida.

A primeira maratona olímpica feminina foi realizada em 1984, em Los Angeles, e a vencedora foi à norte-americana, Joan Benoit Samuelson.

Tanto Kathrine Switzer, diretora da Avon e criadora do Circuito Mundial de Corridas da Avon, que teve início nos anos 80 e, Joan Benoit Samuelson, empunharam a bandeira de levar avante os benefícios da prática da corrida para as mulheres, com o objetivo de eliminar o sedentarismo e a promover a saúde.

"Por vários anos ao redor do mundo, nas principais capitais, foram realizadas a AVON RUNNING, circuito com provas de 10 K de corrida e 5 K de caminhada. Em 1998, período de maior crescimento da Avon Running mais de 200.000 (duzentas mil) mulheres participaram do evento", informou Wanderlei de Oliveira.

"Foi uma ótima oportunidade para as corredoras iniciantes tomarem a decisão de participar em um evento esportivo. Foi o caso da publicitária Baby da Agência Loducca, incentivada amiga de trabalho Patricia Vísmara. Ví várias irmãs, mães, familiares que se reuniram para se divertir. E os homens ficaram na torcida, fotografando, apoiando, incentivando. Como disse o próprio Nilton Maia, corredor que acompanhou a atleta máster Ana Luiza dos Anjos Garcez, "foi a corrida mais bonita que ví até hoje, uma grande festa", completou Oliveira

Run For Life no Circuito Vênus 2008
Resultados 5 km
Ana Luiza Garcez: 21min50seg (quinta colocada - geral)
Patrícia Vismara: 22min32seg (sétima colocada na geral e vencedora na categoria)
Barbara Gomes: 30min21seg (primeira prova - vigésima terceira na categoria)
Nanci Gomes Belluzzu: 32min13seg (vigésima sétima na categoria)

Resultados 10 km
Cristiane Midori: 51min03seg (quinta colocada na categoria)
Solange Bhering: 51min17seg (terceira colocada na categoria)
Vera Alice Silva: 55min11seg (vencedora na categoria)
Carla Anita Tanaka: 57min52seg (trigésima na categoria)
Juliana Jeminez: 58min55seg (quadragésima quarta na categoria)

Arnaldo de Sousa, jornalista e corredor
Fontes: www.webrun.com.br e Wanderlei de Oliveira

Menos gorduras. Mais saúde!

Ficou com medo ao receber o resultado de seu exame de sangue?
Continue assim que você já sabe onde irá parar “muito em breve”, antes disso – vai aí uma cervejinha bem gelada e uma picanha suculenta mal passada? Ou um quibe encharcado no óleo?

O colesterol é um tipo de gordura presente no organismo do ser humano.
Quando você consome muito colesterol, ele pode se depositar nas paredes das artérias e formar placas de gordura, diminuindo o fluxo de sangue, podendo entupir a artéria. Se a artéria entupida for uma coronária (no coração), ocorre um enfarte. Se for no cérebro um AVC (acidente vascular cerebral ou derrame). É isso que você quer? Imagine a dor de cabeça para os seus familiares, cuidar de um peso morto.

Conheça as siglas que aparecem nos exames:
LDL – low density lipoprotein (lipoproteína de baixa densidade)
VLDL – very low density lipoproteína (lipoproteína de baixíssima densidade)
Estas frações de baixa densidade são conhecidas como “colesterol ruim”, que transportam o colesterol mais lentamente, e acabam deixando resíduos de colesterol na parede das artérias.
HDL – high density lipoprotein (lipoproteína de alta densidade). É a fração protetora chamada de “bom colesterol”. O HDL ajuda na limpeza das artérias, levando os resíduos de colesterol depositado nas artérias para o fígado, onde são processados.
Colesterol total – é a soma de todas as frações.

Está na hora de mudar de vida. Só depende de você.
Comece a correr para queimar as gordurinhas.

Siga estas recomendações e seja mais saudável.
Evite alimentos ricos em gordura saturada, como: carnes gordas, miúdos e vísceras, manteiga, creme de leite, leite, iogurte integral, frutos do mar, gema de ovo, lingüiça, presunto gordo, mortadela, salame, pele de frango e gordura visível das carnes, torresmo, banha, bacon, toucinho, requeijão, chocolate, queijos amarelos e gordos (parmesão, provolone, prato, brie, camembert, gouda)

Prefira leite e iogurte desnatados, queijos magros (requeijão, queijo branco ou minas, ricota), grelhados (peixe, carnes magras, frango, peru ou chester).

Use mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais (aveia, arroz, trigo, centeio, cevada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico).
Cuidado com a gordura vegetal hidrogenada (presente na margarina, biscoitos, sorvetes, massa folhada, manteiga de amendoim).

Invista nos antioxidantes, presentes nas frutas e vegetais coloridos. Está comprovado que as vitaminas C e E protegem as artérias da oxidação dos depósitos de gordura.

Os triglicérides ou triglicerídios constituem um outro tipo de gordura que também pode provocar sérios danos cardiovasculares. A gordura da alimentação é absorvida sob forma de triglicérides. Sendo assim, para quem tem altas taxas dessa gordura no sangue, é imprescindível uma dieta pobre em alimentos gordurosos.

Porém, o excesso de álcool e carboidratos refinados (açúcar, doces, geleias, mel, refrigerantes, farinha branca, pão branco) pode se transformar em triglicérides.

O ideal é consumir muitas fibras, investir nos alimentos antioxidantes, carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, aveia), peixe. A gordura do peixe tem mostrado ótimos resultados no combate aos índices elevados de triglicérides.

“Seja feliz e saudável enquanto estiver vivo, pois você vai passar muito tempo morto”
Wanderlei de Oliveira
Fonte de consulta: Nutrição e bem-estar de Márcia Daskal Hirschbruch e Sônia de Castilho – Editora CMS