Linha de chegada

A média dos treinos diários é que determina o resultado de uma maratona.

No Congresso Internacional de Técnicos de corrida de longa distância realizado no Algarve, Portugal, em 1987, do qual tive a oportunidade de participar a convite do português Mário Moniz Pereira, técnico do ex-recordista mundial dos 10 mil metros Fernando Mamede (27min13) e do ex-recordista mundial da maratona Carlos Lopes (2h07min12 em Roterdã 1985).

Moniz Pereira dizia o seguinte: se a sua média diária nas rodagens for de 10 quilômetros, seu ponto de quebra de ritmo será na altura dos 30 quilômetros. Ou seja, se você quer correr bem uma maratona, terá que correr nos últimos três meses de preparação um volume semanal na casa dos 100 quilômetros para terminar bem e, "se quebrar", isso irá ocorrer quando cruzar a linha de chegada.

Já no ano que antecede uma maratona importante, essa média pode oscilar entre 70 e 80 quilometros semanais.

Existem outros parâmetros que são primordiais para ajudar nessa avaliação. Vamos comparar a evolução do consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo), que é a quantidade de oxigênio que seu organismo consegue retirar (absorver) da atmosfera, transportar até a musculatura e utilizar na produção de energia durante a realização de um exercício físico que gradualmente atinge a exaustão.

O Paulo de Moraes Barros, nos 10 K da Track&Field Run Series estabeleceu seu recorde pessoal em 40min30s, e pode comprovar isso com um volume semanal superior aos 90 quilômetros.

Seu VO2 máximo em teste realizado em 26 de janeiro de 2005, era de 45 ml/kg/min, com velocidade do limiar aeróbio de 12 km/h. No dia 13 de março, chegou a 54,8 ml/kg/min, com velocidade do limiar atingindo 14 km/h.

Todos esses exames, desde o seu início, foram realizados no IAFE – Instituto de Avaliação Física do Esporte, acompanhado pelo pioneiro e um dos maiores fisiologistas do Brasil, o médico Renato Lotufo.

Para se ter uma idéia, é muito difícil melhorar apenas 1 ponto ml/kg/min do seu VO2 máximo, por ser de ordem genética. Na Maratona de Roterdã, Holanda, realizada no dia 13 de abril estabeleceu seu recorde pessoal na distância em 3 horas e 19 minutos.

Qualidade de Vida é Saúde. Saúde é movimento!
Wanderlei de Oliveira