sexta-feira, 29 de agosto de 2008

Nike+ Human Race 10K terá largada às 8 horas no domingo, na USP


São Paulo (SP) - Para garantir a segurança e o conforto dos 25 mil corredores na Nike+ Human Race 10K, 700 pessoas da organização cuidarão da parte técnica e logística da prova. A largada será às 8 horas, na USP.

A corrida que este ano ganhou status mundial - antes acontecia somente nas cidades das Américas e agora em 25 cidades de todo o planeta - terá uma megaestrutura para garantir a tranqüilidade dos atletas.

A Corpore é responsável pela medição e controle do percurso, além das inscrições, atendimento médico, postos de hidratação, operação e logística de estacionamento e transporte dos corredores, guarda-volumes, banheiros químicos e limpeza geral do evento.

Serão mais de 250 mil copos de água distribuídos aos atletas nos quatro postos de hidratação ao longo do percurso. Haverá 14 UTIs móveis; 37 paramédicos de bicicletas e correndo no percurso (Care4you) para monitorar os corredores. Eles são treinados para identificar ocorrências e se comunicar com as ambulâncias.

Números da prova
Participantes: 25 mil
Pessoas envolvidas na organização: cerca de 700
Postos de hidratação: 4 (km 2,5; km 5; km 7,5 e chegada)
Copos de água distribuídos aos participantes: 250 milNúmero de ambulâncias UTI: 14 Monitores: 37
“Care4You” durante o percurso de bicicleta e a pé, munidos de rádio comunicador e material de primeiros socorros
Fisioterapeutas: 21
Banheiros químicos: 350
Vagas de estacionamento: 6 mil
Traslados: 80 ônibus farão traslados gratuitos dos estacionamentos conveniados até o local da prova

Serviço da corrida
No dia da corrida, o acesso para os carros que tiverem autorização para estacionar nos bolsões da USP será feito pelo portão 2 (Avenida Politécnica). Já quem estiver a pé ou de bicicleta, poderá entrar na USP por qualquer um dos portões. Não será permitida a entrada na USP sem a camiseta oficial da prova.

Para chegar à USP, a organização disponibilizará ônibus que sairão de três pontos, das 5h às 7h: Shopping Morumbi, WTC e Editora Abril. Vale lembrar que só entrarão nos coletivos as pessoas que já compraram seus tíquetes previamente durante a Feira Running Show e que estiverem vestindo a camiseta oficial da prova.

Para quem não comprou, os tíquetes estão à venda, ao custo de R$ 6,00, no átrium do Shopping Morumbi. O quiosque funcionará das 10 às 22h, até sábado, de acordo com a disponibilidade de bilhetes.

Após a prova, esses ônibus ficarão estacionados na raia da USP próximo à praça do relógio e deixarão o local pelo portão 2, da Politécnica.

Fonte: ZDL Comunicações

Lei da física ajuda atleta superar recorde nos 200 metros


Força centrípeta é a força que puxa o corpo para o centro da trajetória em um movimento curvilíneo ou circular.Objetos que se deslocam em movimento retilíneo uniforme possuem velocidade modular constante.

Entretanto, um objeto que se desloca em arco, com o valor da velocidade constante, possui uma variação na direção do movimento; como a velocidade é um vetor de módulo, direção e sentido, uma alteração na direção implica uma mudança no vetor velocidade.

A razão dessa mudança na velocidade é a aceleração centrípeta (Wikipédia). Foi o que ocorreu na prova dos 200 metros rasos no dia 20 de agosto nos Jogos Olímpicos de Pequim, cuja saída é em curva.

O vencedor foi o jamaicano Usain Bolt, 22 anos, que estabeleceu novo recorde mundial com 19seg30. Bolt, também possui o recorde mundial nos 100 metros com o tempo de 9seg69 (16/08/2008).

Se dividirmos o tempo dos 200 metros por dois, equivale em 9seg65, ou seja, mais rápido do que o recorde dos 100 metros.Essa é a reação da força centrípeta.Ela age como um elástico, que é alongado na curva e solta na reta.

O experiente técnico Katsuhico Nakaya, 51 anos, ex-velocista (10seg25) nos 100 metros em 1983 em Edmonton nas Universíadas no Canada. Hoje, técnico do Clube de Atletismo BM&F Bovespa e responsável técnico nacional da velocidade feminino que esteve presente em Pequim.

Analisando os 200 metros de Bolt que fez a curva no meio da raia, perdendo aproximadamente de 1 metro a 1,5 metros correndo a mais. Os primeiros 100 metros em curva não é corrido tão rápido quanto os 100 metros do recorde.

Eles correm de 20 a 30 centésimos mais lento em relação aos 100 metros. Já o segundo 100 metros que é uma vantagem por correr lançado, o atleta tem um ganho de centésimos preciosos, observou Nakaya.

Outro fato interessante é a posição do corpo do atleta, se ele deslocar muito o corpo e a cabeça para o lado interno perde o sincronismo e conseqüentemente a velocidade.

Wanderlei de Oliveira
Foto: IAAF

quinta-feira, 28 de agosto de 2008

Começa a corrida para o ouro



Pequim já faz parte da história dos Jogos Olímpicos. Foi um sucesso.

Foram disputadas 302 medalhas de ouro distribuídas em 41 modalidades esportivas. O atletismo é o esporte com o maior número de medalhas de ouro, 47 no total. A natação com 34 medalhas de ouro foi o segundo esporte e na terceira colocação com 15 medalhas de ouro para cada um o halterofilismo e o tiro. Na última colocação o beisebol e softbol que disputaram apenas uma medalha de ouro.

A tecnologia esteve presente em todas as modalidades esportivas, mas o que se fez valer foi o planejamento específico visando o ciclo olímpico de quatro anos, haja visto os quarenta e três recordes mundiais estabelecidos nos Jogos Olímpicos de Pequim. Isto mostra que os atletas que atingiram seu ápice na data prevista – realizaram o trabalho de forma correta.

Em nosso país, temos profissionais que provaram sua competência através do resultado de seus atletas com a conquista de duas medalhas de ouro:

- o Nélio Alfano Moura, 45 anos, ex-saltador de triplo e Tânia Fernandes de Paula, 44 anos, ex-heptatleta são técnicos da Maurren Higa Maggi, 32 anos e do Irving Saladino, 25 anos, ambos com a inédita medalha de ouro no salto em distância; e o José Roberto Guimarães, 54 anos, ex-jogador de vôlei, é técnico da seleção brasileira de feminina de vôlei que conquistou a também inédita medalha de ouro. Guimarães foi medalha de ouro com o vôlei masculino nos Jogos Olímpicos de Barcelona em 1992 na Espanha. Saladino é panamenho e mora no Brasil desde 2006, nos Jogos Olímpicos de Atenas em 2004 nem sequer se classificou no salto e m distância.

Onde está o ouro?
Com três medalhas de ouro o Brasil se posicionou na vigésima terceira colocação atrás da Etiópia com 4 medalhas de ouro (18ª. colocação), do Quênia com 5 medalhas de ouro (15ª.colocação) e da Jamaica com 6 medalhas de ouro (13ª. colocação), todas conquistadas no atletismo.

A China garimpou 51 medalhas de ouro, os Estados Unidos 36 e a Rússia 23, classificando-se respectivamente em primeiro, segundo e terceiro lugar. Na quarta posição a Grã-Bretanha com 19 medalhas de ouro iniciou o ciclo olímpico. Faltam quatro anos para a trigésima edição dos Jogos Olímpicos da era moderna que será realizado em Londres em 2012, no Reino Unido.

Wanderlei de Oliveira

terça-feira, 26 de agosto de 2008

O salto para a glória



O dia era sexta-feira, 22 de agosto. O local: O Ninho de Pássaro, o mais moderno templo do atletismo dos jogos olímpicos. Vinte e dois passos separaram Maurren Higa Maggi do passado para o presente que irá moldar o futuro do salto em distância brasileiro.

Maggi iguala-se no Olimpo do salto brasileiro com grandes atletas como Adhemar Ferreira da Silva (bicampeão olímpico em Helsinque -1952 e Melbourne-1956) e João Carlos de Oliveira (João do Pulo), bronze em Montreal-76, ambos triplistas.

Foram anos de tentativas, erros e acertos. Anos de angústia por querer competir e não poder. Anos de superação para atingir o ápice da carreira que em 1 centímetro separou o ouro da prata.

O Brasil ganhou apenas três medalhas de ouro nos jogos de Pequim. Duas pelas mãos de mulheres e o outro por um homem. Todas essas medalhas foram históricas para o país mas não como no salto em distância.

Foram 100 milímetros de pura glória, raça, superação e determinação. Não foi um período de preparação fácil com 29 centímetros sendo galgados pouco a pouco para no dia Olímpico estar no ápice da forma. Acompanhe:
Distância, local e data:
7.04 - Beijing (National Stadium) – Olimpíadas em 22/08/2008
6.99 - São Paulo - 29/06/2008
6.95 - Madrid - 05/07/2008
6.92 - Eugene, OR (EUA) - 08/06/2008
6.91 - Rio de Janeiro - 18/05/2008
6.87 - São Paulo - 22/05/2008
6.83 - Belém - 25/05/2008
6.79 - Beijing (National Stadium) - 19/08/2008
6.75 - Réthimno - 14/07/2008
6.75 - Fortaleza - 14/05/2008
6.75 - Doha - 09/05/2008
Fonte: IAAF

O responsável técnico pela perseverança de Maggi é Nélio Moura (foto) que há 14 anos treina a brasileira. Nélio que também foi medalha de ouro na China no salto masculino com o panamenho Irving Saladino.

Veja o relato salto de Maggi feito pelo Globo.com:
E lá foi ela. Respirou. Deu um adeus breve para as câmeras. Bateu nas coxas, gritou, deu um soco no ar. Fez o sinal da cruz. Falou para si mesma: - Vamos lá, vai.

E correu. Foram 22 largos passos até o salto. De pernas estendidas, Maurren levantou vôo no Ninho do Pássaro. E pousou longe: 7,04m.

Depois do pouso, esperou. Faltavam cinco saltos para cada adversária. Doze mulheres em busca da distância. Lebedeva tentou. Queimou. E queimou. Quatro saltadoras foram eliminadas - a brasileira Keila Costa entre elas.

Apenas oito teriam direito a mais três saltos. A nigeriana Blessing Okagbare chegou a 6,91m, a melhor marca de sua carreira, e ficou com o bronze. Maurren queimou todos os saltos até que, no quinto, foi econômica: 6,76m.

A prata estava garantida - mas ainda havia Lebedeva. A russa tinha uma última chance. Lebedeva, campeã olímpica em Atenas, correu. E saltou. E voou. Aterrissou perto da marca dos sete metros, criando suspense. E veio o resultado: 7,03m - um imenso centímetro a menos que Maurren.

Um imenso centímetro de ouro. Maurren abriu os braços e o sorriso. Correu para abraçar seu técnico Nélio Moura, cercado de atletas brasileiros. O primeiro ouro de uma mulher em esporte individual. A primeira medalha de ouro brasileira no atletismo desde 1984 (Joaquim Cruz nos 800m). Cinco anos após viver o drama da suspensão por doping e chegar a abandonar a carreira... Maureen Maggi chegou ao Olimpo.
Arnaldo de Sousa, jornalista e corredor
Fontes: Globo.com e IAAF
Foto: Cbat

Kenenisa Bekele é a perfeição nas corridas longas



O etíope Kenenisa Bekele conquistou o seu segundo ouro nos Jogos de Pequim no sábado passado, nos 5.000 m rasos. Recordista mundial da prova, Bekele ainda anotou o novo recorde olímpico de 12min57s82. A marca anterior, de 13min05s59m pertencia ao marroquino Said Aouita desde Los Angeles-1984. Completaram o pódio os quenianos Eliud Kipchoge e Edwin Soi, prata e bronze respectivamente.

Bekele, que já havia levado ouro e recorde olímpico também nos 10.000 m rasos com o tempo de 27min01s17m, tentou a mesma dobradinha em Atenas-2004. Na ocasião, venceu nos 10.000, mas ficou com a prata nos 5.000. Antes dos Jogos, o etíope chegara a descartar uma nova tentativa de vitória nas duas provas, alegando cansaço.

Vale apena ressaltar que Bekele, nos 10.000 m detém a melhor marca do ano com 26min25s97m conquistado em Eugene nos EUA em 08 de junho de 2008. O recorde mundial na modalidade também é de Bekele com o tempo de 26min17s53milésimos feito em Bruxelas na Bélgica em 2005. Pois é, nas Olímpiadas ele não estava no seu melhor dia.

Agora, nos 5.000 m Bekele bateu o recorde olímpico mas não bateu o próprio recorde mundial que ainda vigora com o tempo de 12min37s35m conquistado em Hengelo em 2004.

Arnaldo de Sousa, jornalista e corredor
Foto: IAAF

Equipe RFL leva 10 medalhas de ouro nos Jogos Nikkei



A equipe Run For Life (RFL) foi destaque na 1a. Confraternização Internacional Nikkey de Atletismo Master realizado nos dias 16 e 17 da agosto no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães em comemoração ao Centenário da Imigração Japonesa no Brasil.

Mitico Nakatini, 76 anos: 3 medalhas de ouro conquistadas nos 800 m (4min11); 1500 m (8min25) e 5000 m (29min43);
Vera Alice Silva, 64 anos: 2 medalhas de ouro e uma de prata nos 800 m (3min11); 1500 m (6min44) e prata no revezamento 4x100 m (1min12);
Ana Luiza dos Anjos Garcez, 45 anos: 2 medalhas de ouro nos 800 m (2min37); 1500 m (5min41);
Patricia Rodrigues Vismara, 32 anos: 2 medalhas de ouro nos 800 m (2min43); 1500 (5min43)
Valdomiro Paulo Cocato, 67 anos: 1 medalha de ouro nos 5000 m (23min24);
Solange Bhering, 47 anos: 1 medalha de prata nos 5000 m (24min01);

Outros destaques de participação:
Selma Nakakubo nos 5.000 m (23min49)
José Vicente de Andrade Sobrinho nos 5000 m (18min31)
Egídio Gonçalves nos 1500 m (5min18) e 800 m (2min34);
Nilton Maia nos 1500 m (4min49);
Cristiane Midori nos 5000 m (24min29);
Arnaldo de Sousa nos 1.500 m (5min07);
André Tamashiro nos 5.000 m ( 25min43);
Felix Sechin nos 5000 m (31min37);
Hideo Koga; Carla Tanaka, Ricardo Tanaka.
E Carlos Pimentel Galuppo (ex-recordista brasileiro do revezamento 4x400 m).
Na torcida toda a família da Carla, da Selma, do Beto entre outros amigos e parentes.

Arnaldo de Sousa
Fotos: Carla Tanaka

segunda-feira, 18 de agosto de 2008

Mais leve, mais rápido




Em tempos de Jogos Olímpicos muito se questiona a “magreza” dos atletas. O fenômeno da natação Michael Phelps, 23 anos, 1m95 e 89 quilos; além das oito medalhas de ouro conquistadas, se comentou muito sobre sua ingesta calórica de dez mil calorias por dia. Uma pessoa normal precisa de pelo menos duas mil calorias diária para viver com saúde. Já os “magérrimos” africanos, que muitos pensam que não tem força para correr 100 metros como o Usain Bolt (9seg69), no entanto são capazes de feitos memoráveis nas provas de longa distância.

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL

O peso corporal está dividido em três componentes básicos:
Massa magra: é representada pelos órgãos, ossos, músculos, água e tecidos.
Peso de gordura corporal: está divida em:

- gordura essencial: importante para a manutenção de algumas funções vitais como a produção de hormônios, isolamento térmico e proteção dos órgãos internos;

- gordura armazenada: é responsável pela produção de energia e é estocada sob forma de tecido adiposo. É importante salientar que, uma quantidade excessiva dessa gordura é prejudicial à saúde, pois está relacionada ao aumento dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Água corporal: é muito importante para o organismo, pois participa diretamente de quase todas as funções corporais, tais como: transporte de nutrientes, manutenção da temperatura corporal, eliminação das secreções, entre outras.

Segundo o American College of Sports Medicine, recomenda-se à manutenção de um nível mínimo de gordura chamada de "essencial". Lembre-se que quanto maior a sua porcentagem de gordura corporal, maiores serão suas chances de pertencer a um grupo de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares e, também, articulares.

Acompanhamento de um especialista
Em geral, o primeiro passo é checar as noções básicas de nutrição. Após, com o auxílio de um programa de análise de dietas, é observado:

· Adequação das calorias recomendada para o indivíduo;
· Composição do Macronutrientes (carboidratos/proteínas e gorduras) e porcentagem de adequação do micronutrientes
· Distribuição percentual das calorias nas refeições, ou seja, qual é a maior refeição do dia e qual a menor.

É feito um levantamento de todas as sessões de treinos realizadas: modalidade, horários, duração, intensidade, e orientação da ingestão de alimentos dos diferentes grupos em função dos objetivos, e o diferencial da dieta será o TIME DE INGESTÃO.

Quando comer o carboidrato a mais ou a menos, e adequação de proteína, que em geral os atletas de endurance acabam comendo pouco por achar que só deve ser enfatizada em quem objetiva ganho de massa com musculação.

Com isso será equilibrado as quantidades de carboidratos e proteínas com a referencia em gramas/quilo de peso e, ajustado de acordo com o objetivo, que sempre acaba sendo ganho de performance e perda de peso, e é onde a experiência do profissional faz a diferença, pois é um ajuste fino. Estes dois objetivos são antagônicos, quem quer melhorar performance deve aumentar ingestão e quem quer perder peso deve diminuir a ingestão.

Quanto mais leve o atleta estiver, mais rápido irá correr com menor gasto energético e menor sobrecarga para o coração.

Controle mensal
É pedido para que o paciente volte em um mês para observar a evolução da composição corporal e aderência à dieta, e daí de acordo com retornos, vão sendo acrescentados conceitos de condutas de véspera de competição, como repor treinos longos, como ganhar massa correndo, entre outros. De posse de todas as informações, o técnico poderá aprimorar e quantificar a qualidade do treino.

Quanto mais leve o atleta estiver, mais rápido irá correr com menor gasto energético e menor sobrecarga para o coração.

Wanderlei de Oliveira
Foto: IAAF

quinta-feira, 14 de agosto de 2008

Melhore seu desempenho profissional praticando esportes



Fazer alguma atividade física pode ser uma ótima saída para evitar problemas de saúde. A prática de esportes disciplina as atividades, regra horários e dá mais disposição para trabalhar. Desempenho fraco, lentidão nas decisões e falta de criatividade podem ser resolvidos.
Muitas empresas estão descobrindo que praticar algum tipo de esporte é uma das saídas mais rápidas e eficientes de recobrar a disposição, a agilidade e o vigor físico que a atividade exige.
A carga horária excessiva e a tensão constante em uma empresa desgastam igualmente executivos e funcionários operacionais.
Segundo o médico Renato Lotufo, especializado em medicina esportiva, fisiologista do Corinthians, comprova que em atividades estressantes há um grande nível de ansiedade e um maior número de pessoas obesas, fatores responsáveis pelo aumento de riscos de problemas cardíacos.
Os esportes mais indicados são os aeróbios, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. Os esportes individuais podem trazer gratificação emocional, porque permite uma avaliação exata do seu desempenho, enquanto um esporte coletivo dá margem ao questionamento de suas habilidades.
Lembre-se de que você não é um atleta profissional e, portanto, não saia correndo tudo o que pode hoje, desistindo amanhã. Antes de começar, faça uma consulta a um médico, especializado em esportes ou clínico geral. Ele poderá detectar fatores de risco para orientar algum esporte e contra-indicar outros.
O exercício inadequado pode proporcionar desde problemas musculares até torções sérias de joelho e complicações cardíacas. Os exercícios orientados e acompanhados, por outro lado, fortalecem a musculatura e até diminuem os riscos de infartos.
Optando pela corrida por conta própria, por exemplo, muitos erram na intensidade a ser aplicada. Outro ponto importante diz respeito ao horário escolhido para praticar o esporte desejado. Em princípio não existe restrição.
Pode ser pela manhã, no final da tarde ou até na hora do almoço. Recomenda o Dr. Renato Lotufo que o importante é que o horário não seja “atropelado” por outras obrigações e que sejam tomadas às medidas corretas de hidratação se for em um período de calor intenso.
A prática de alguma atividade esportiva permitirá, de imediato, um bem-estar e uma maior disposição para as atividades diárias. É muito comum executivos que se iniciam em esportes pararem de fumar e passarem a comer e dormir melhor.6h57 da manhã. Vigésimo nono dia de janeiro de 2008.
Chove forte em São Paulo. Durante o trajeto até o Parque do Estado, não vi ninguém que se aventurasse na chuva. Chego ao Jardim Botânico. A primeira pessoa que vejo é o Dodô. Ele sorri e diz: “hoje só nós e os patos”.
O Dodô, tímido, não gosta de sair de casa correndo de calção e camiseta. É comum vê-lo no parque cheio de roupa. Parece que está sempre de pijama, ainda mais hoje – frio e chuva. Até agora são 312 quilômetros nos vinte e nove primeiros dias do ano. A média permanece em 10,7 quilômetros por dia.
Wanderlei de Oliveira
Foto: Fernanda Paradizo

quarta-feira, 13 de agosto de 2008

Atletismo brasileiro em Pequim



O torneio de atletismo dos Jogos de Pequim começará na próxima sexta-feira (15). O primeiro nome do Brasil a entrar na pista será a campeã nacional do heptatlo, Lucimara Silvestre. Aos 22 anos, em sua primeira participação olímpica, ela estará na primeira prova do atletismo, no Ninho de Pássaro: os 100 m com barreiras, às 9 horas da sexta (22 horas da quinta-feira, em Brasília).

No mesmo dia, ainda fará o salto em altura, arremesso do peso e os 200 m. No dia seguinte, será completada a disputa do heptatlo, com o salto em distância, lançamento do dardo e os 800 m.

Ainda na abertura do torneio competirão mais oito brasileiros, na primeira fase de suas provas: Sandro Viana, Vicente Lenilson e José Carlos Moreira (100 m) Hudson de Souza (1.500 m) Elisângela Adriano (lançamento do disco feminino) Zenaide Vieira (3.000 m com obstáculos feminino) Gisele de Oliveira (salto triplo feminino) e Mahau Suguimati (400 m com barreiras masculino).

Federação Paulista de Atletismo
Foto CBAt da atleta Lucimara Silvestre

terça-feira, 12 de agosto de 2008

Correr atrasa efeitos do envelhecimento, diz estudo



Um estudo realizado nos Estados Unidos sugere que correr com freqüência pode retardar os efeitos do envelhecimento. A pesquisa analisou 500 idosos com mais de 50 anos que tinham o hábito de correr, durante um período de 20 anos e comparou a saúde e bem-estar físico desses participantes com um grupo similar de não-corredores.

Depois de 19 anos, os pesquisadores da Stanford University Medical Center identificaram que 34% dos idosos que não corriam haviam morrido, comparados com apenas 15% entre os que corriam com freqüência.

A pesquisa, publicada na edição desta semana da revista científica Archives of Internal Medicine, observou ainda que ambos os grupos passaram a ter mais deficiências físicas com o passar dos anos, mas o início destas deficiências começou 16 anos mais tarde para aqueles que praticavam a corrida.

"O estudo tem uma mensagem que incentiva o exercício. Se você precisa escolher uma coisa para fazer as pessoas ficarem mais saudáveis enquanto envelhecem, seria o exercício aeróbico", afirmou o professor James Fries, principal autor do estudo.

Benefícios
No início da pesquisa, em 1984, os idosos do grupo dos corredores corriam cerca de quatro horas por semana. Depois de 21 anos, o tempo de corrida diminui para 76 minutos semanais.

Segundo o estudo, mesmo com a redução do tempo, os idosos puderam sentir os benefícios da prática do exercício na saúde e a diferença entre a saúde dos idosos corredores e não-corredores foi observada mesmo depois que os participantes passaram dos 90 anos de idade.

Além de diminuir o batimento cardíaco e as mortes relacionadas com problemas arteriais, a prática da corrida também foi associada com uma redução no número de mortes prematuras causadas por doenças neurológicas, câncer e infecções.

Os pesquisadores analisaram ainda os possíveis danos que correr com freqüência poderia causar nos idosos, como problemas nos ossos ou juntas. No entanto, a pesquisa sugere que não encontrou provas de que os idosos corredores tinham mais chances de sofrer com osteoporose ou problemas no joelho do que os não-corredores. Segundo Fries, os benefícios do exercício físico "são maiores do que o esperado".

Vida saudável
A ONG Age Concern, que trabalha com idosos, afirma que muitos não praticam exercícios o suficiente. De acordo com a instituição, os dados revelam que mais de 90% dos idosos britânicos com mais de 75 anos não seguem a indicação de praticar meia hora de exercícios moderados pelo menos cinco vezes por semana."A pesquisa reconfirma os claros benefícios dos exercícios regulares para os idosos", disse o diretor da ONG, Gordon Lishman.

"O exercício ajuda os idosos a continuarem móveis e independentes, garante a saúde cardíaca, mantém o peso e os níveis de estresse sob controle e ajuda a melhorar o sono", afirmou.

"Enquanto os jovens recebem bastante incentivo para levar um estilo de vida saudável, as necessidades de saúde dos mais velhos são normalmente negligenciadas", concluiu. BBC Brasil

Reportagem da BBC de Londres
Foto: RFL

terça-feira, 5 de agosto de 2008

Saúde dos pés



Fique de olho neles. Afinal, sem eles você não vai a lugar nenhum

Existem três formas distintas que são qualificados os praticantes de corrida a pé (porem com tênis) quanto ao modo de pisar no solo (fase de apoio), que são:

Pronadores - Quando o apoio do pé no solo é para o lado interno. Segundo pesquisas do American College of Sports Medicine, mais de 80% dos praticantes de corrida são pronadores.
Supinadores – Quando o apoio do pé no solo é para o lado externo.
Neutro – Quando o apoio do pé no solo é distribuído de forma uniforme.
Nem sempre gastar o sapato ou tênis do lado externo significa que você seja um supinador. Segundo a lei da física e biomecânica (ciência que estuda o movimento do corpo), quando andamos ou corremos, o primeiro contato com o solo é a borda externa do calçado (daí o gasto mais acentuado nessa região). O que caracteriza a forma de pisar é quando transferimos o peso do corpo por completo para o pé de apoio (em contato com o solo). Essa avaliação é mais precisa se for feita por um especialista em biomecânica ou por meio de testes mais complexos, com aparelhos que medem o impacto dos pés no solo e sua distribuição de força e peso.

Tanto os pronadores quanto os supinadores devem manter o hábito constante, antes e após aos treinos, de fazer alongamentos específicos para a região da panturrilha, tendão de Aquiles e tornozelo, como forma de prevenção e de fortalecimento, evitando assim futuras lesões nos pés, tornozelos, joelhos, bacia e até coluna.

Por segurança, use o tênis adequado à sua forma de pisada no solo, para evitar problemas no futuro.

Dicas importantes para a saúde de seus pés
Todo corredor teima em dizer que gosta mais dos tênis velhos.
Aí que mora o perigo.

Larga deu, chulé - Quem gosta de coisa antiga é museu, é lá que deve ficar seu velho e surrado tênis. Ou melhor, doe-o para o lixão.

Pé inchado - Compre sempre um ou dois números acima do convencional, pois, durante a corrida, os pés incham. Se não houver espaço livre para os mesmos relaxarem, pode ocorrer a perda de várias unhas, o que não é nada agradável.

Dê um tempo - Cada tipo de tênis, independentemente de marca ou sistema de absorção, demora em média 48 horas para voltar ao normal seu sistema de amortecimento. O impacto de cada pé no solo corresponde ao triplo do peso de seu corpo em percurso plano, chegando a quadruplicar na descida (por exemplo: para uma mulher de 50 quilos, o impacto no solo durante a corrida corresponde a 150 quilos de carga em cada pé). Por isso, tenha sempre no mínimo 4 pares de tênis superacolchoado e em bom estado para revezá-los.

Pisando nas nuvens - Sinta o conforto de um modelo novo e acolchoado. Você vai se sentir correndo nas nuvens. Tenha o cuidado de amaciá-los antes de uma prova longa, pois poderá se sentir “pisando em brasas”.

No bagaço - O tempo de vida útil de cada tênis é de aproximadamente 500 quilômetros. Não use além dessa quilometragem, que poderá acarretar sérios problemas ortopédicos, podendo até interromper a prática do esporte.

Peso leve - Tênis de competição, como o próprio nome já diz, é somente para ser usado em provas e treinos técnicos em pista de atletismo (jamais deve ser usado em treinos de rodagem ou mesmo para o aquecimento antes dos treinos de pista ou competições). Esse tipo de tênis foi criado para alta performance, sendo recomendado apenas para atletas que desejam obter resultados de alto nível técnico. Portanto, seu uso é adequado para pessoas de até no máximo 65 quilos. Existem no mercado tênis que suprem essa necessidade para corredores (as) que estejam acima desse peso, e que exercem a mesma função. São chamados T/C - treino e competição, porém muito mais acolchoados.

Unha de gavião - mantenha as unhas dos pés sempre aparadas (semanalmente ou no máximo a cada 10 dias). Mesmo com uma proteção extra na frente dos tênis, se as unhas estiverem longas, elas podem ficar sensíveis com a pressão dos pés dentro dos tênis durante a corrida.
Batendo uma bolinha: fazer massagem com bolinha de tênis ou de borracha todos os dias é uma forma eficaz de relaxamento dos pés. Eles vão agradecer.

Wanderlei de Oliveira

segunda-feira, 4 de agosto de 2008

Deus ajuda quem cedo madruga


Para o filósofo Lúcio Sêneca o bom uso do tempo é a chave da felicidade. Político e conselheiro do imperador Nero, Sêneca nasceu em Córdoba, na Espanha, em 4 a.C, e morreu em Roma em 65 d.C. Outro pensamento do sábio filósofo era: “quem persevera sempre alcança”. Compartilho dessa filosofia e a coloco em prática.

4 horas de manhã. Ouço o barulho da chuva batendo na janela do quarto. Antes de o galo cantar pela segunda vez, levanto. Faço a seqüência do “Súrya Namaskára”, saudação ao Sol e o Zazen (meditação). Às 5 horas tomo o suco antioxidante, que eu mesmo preparo na hora, e a vitamina energética. Um breve descanso após o desjejum. Pronto. Saio para correr.
Em 1966 iniciei na prática do atletismo por incentivo de meu pai. Mas foi somente em 1980 que comecei com essa rotina diária, que dura até hoje.

6h14 da manhã. Terceiro dia de agosto de 2008. Domingo chuvoso, façamos um brinde à natureza, pois há mais de trinta dias não éramos abençoados pela água. Parque do Estado de São Paulo. Uma corrida zen entre as palmeiras reais, pau-brasil, palmitos nativos, jacus, marrecos e vários pássaros que habitam o Jardim Botânico. Completamos 2.357 quilômetros, duzentos e trinta e oito dias (desde o primeiro dia de janeiro deste ano). A média está em 9,9 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 esta em 74.422 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39,840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Foto: Fernanda Paradizo (minutos antes da largada do Ironman de Florianópolis 2001)

domingo, 3 de agosto de 2008

Estão abertas inscrições para a São Silvestre



São Paulo (SP) - Os interessados em participar da 84ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre podem efetuar suas inscrições para a prova a partir desta sexta-feira, dia 1º de agosto. O preenchimento de vagas será feito até 30 de novembro, podendo ser suspenso antes, caso o limite de 20 mil atletas seja alcançado.

Somente serão aceitas inscrições pelo site oficial da São Silvestre (http://www.saosilvestre.com.br/). Até o dia 10 de agosto, a taxa cobrada será de R$ 65,00. De 11 de agosto até 30 de setembro, este valor sobe para R$ 70,00. Depois, até o dia 30 de novembro cada atleta deverá pagar R$ 80,00.

Após confirmar a inscrição através do pagamento, o pariticipante deverá retirar o kit e o chip para a disputa da prova de 15 quilômetros, em datas e local a serem divulgados posteriormente pelos organizadores.

Em 2008, a organização da São Silvestre optou por antecipar o início das inscrições em um mês para maior comodidade dos atletas. A largada do pelotão de elite feminino está programada para as 16h30 (horário de Brasília) do dia 31 de dezembro, 15 minutos antes da elite masculina e da categoria geral. Competidores com deficiência iniciam a disputa às 15h15.
Fonte: Gazeta Esportiva
Foto: O Globo On Line

sexta-feira, 1 de agosto de 2008

Síndrome da gordura pós-matrimonial


Parece uma sina. Mas todo jovem casal esta marcado para entrar na “síndrome da gordura pós-matrimonial”. Se não começar na “Lua de Mel”, regada a champanhe, vinhos, cervejas, chopes... saideira... uísque. Se sobrar o bolo do casamento, a nova sogra embrulha para viagem, pois sempre acha que seu “filhinho está muito magrinho” e precisa comer mais para ficar mais forte.

No período clássico do renascimento, no início da Idade Moderna, século XIV, na Itália, que se propagou pela Europa até o século XVI, as figuras retratadas nos quadros eram de pessoas com mais gordinhas.

Uma tonelada por ano de alimentos
A capacidade média do estômago de uma pessoa normal é de dois litros de alimentos. Esse órgão pode de contrair ou se dilatar como uma sanfona de acordo com a necessidade.
Uma pessoa consome em média uma tonelada de alimentos por ano (O Guia dos Curiosos, Marcelo Duarte).

Diga-me com quem andas que direis quem tu és
O Doutor Valmir Coutinho, endocrinologista e professor do curso de pós-graduação da PUC do Rio de Janeiro, preocupado com os altos índices de colesterol em crianças e adultos, iniciou uma campanha de conscientização sobre os hábitos alimentares do brasileiro associados com atividade física. Segundo o médico, o meio em que vivem as crianças tem grande influência na formação de novos obesos; os remédios de emagrecimento têm um efeito imediato, mas podem acarretar sérios riscos para a saúde a médio e longo prazo. O ideal, e mais seguro, é a reeducação alimentar e a prática diária, ou no mínimo de quatro vezes por semana com exercícios aeróbios, sempre orientados por profissionais da saúde, como médicos, nutricionistas e professores de educação física especializados, confirme afirma o professor-doutor Valmir Coutinho.

Wanderlei de Oliveira

Imagem: quadro do pintor holandês Rembrandt